Com a chegada do verão, as praias se transformam em verdadeiras arenas esportivas. Modalidades como vôlei de praia e beach tennis ganham cada vez mais adeptos, atraindo pessoas em busca de lazer, saúde e contato com a natureza. Apesar dos benefícios, especialistas alertam que alguns cuidados são essenciais para evitar lesões durante a prática esportiva na areia.

De acordo com o educador físico Ricardo Nogueira, especializado em esportes de praia, um dos principais erros é subestimar o impacto do terreno e do calor. “A areia é instável e exige mais das articulações, principalmente joelhos e tornozelos. Aquecer bem antes do jogo e alongar após a atividade faz toda a diferença”, explica.

A hidratação também merece atenção. “Com o calor intenso, a perda de líquidos é maior. Beber água com frequência e usar protetor solar, reaplicando ao longo do dia, são cuidados básicos”, reforça o especialista. Ricardo Nogueira conclui que ouvir o próprio corpo é fundamental. “Dor persistente não é normal. Ao sentir desconforto, o ideal é parar e buscar orientação profissional”, finaliza.

Além disso, o uso de vestimentas adequadas pode contribuir para um melhor desempenho e mais segurança durante a prática esportiva. Roupas leves, bonés, viseiras e óculos escuros ajudam a reduzir os efeitos da exposição prolongada ao sol, enquanto a escolha de horários com temperaturas mais amenas, como o início da manhã ou o fim da tarde, também é recomendada pelos profissionais.

Outro fator importante é a regularidade dos treinos. Segundo Ricardo Nogueira, a prática esporádica, concentrada apenas nos fins de semana, aumenta o risco de lesões. “O corpo precisa de adaptação. Quem pratica com mais frequência e respeita os intervalos de descanso tende a ter menos problemas físicos”, ressalta.

Entre os praticantes está o jogador amador de vôlei de praia, Pedro Henrique Silva, de 22 anos, que treina regularmente. Ele destaca que aprendeu a respeitar os limites do corpo. “No começo eu queria jogar por horas, mas sentia dores depois. Hoje faço pausas, me hidrato bem e evito treinar nos horários de sol mais forte”, conta.

No beach tennis, a estudante Mariana Lopes, de 26 anos, afirma que a preparação vai além da quadra. “Eu amo o esporte e com a chegada do verão a tendência é que eu jogue mais ainda. A alimentação antes do treino influencia muito no rendimento. Também passei a usar viseira e protetor solar sempre”, relata.